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Réponse à la question posée sur les plannings de cette semaine

  
page n°   / 5  

Auteur  
petitcoureur
Vétéran
groupe : Membres bienfaiteurs
Inscrit le : 05/02/10
messages : 121
posté le 10/01/12 - 12:53
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Combien de temps avant une épreuve doit-on avoir fini de manger et pourquoi ?
Lorsque l’effort a lieu en pleine digestion , celle-ci est fortement perturbée et des crampes d’estomac , voir des vomissements , de la tachycardie ( accélération du rythme cardiaque ) , de l’essoufflement peuvent survenir .
Au moment de la digestion , la masse sanguine est appelé au niveau de l’appareil digestif et ce au détriment des muscles et du cerveau . ( le corps a des priorités ). Si à ce moment-là le sportif effectue un effort , les muscles se trouvent défavorisés alors qu’ils réclament un afflux sanguin pour accomplir leur travail d’où :
-manque de tonus
-mise en train lente et pénible
-rendement diminué
-somnolence
De plus chez les cyclistes la position courbée vers le guidon empêche les mouvements normaux de l’appareil digestif en cas de repas récent . Ainsi il est facile à comprendre que la digestion et l’effort musculaire ne peuvent s’associer sans risque de désordres organiques . Vous devez donc terminer votre repas 2H30 à 3H00 ( minimum ) avant de sortir rouler

Sinon ......

darkonimo
Survivor
groupe : Admins
Inscrit le : 28/09/03
messages : 23704
posté le 10/01/12 - 13:12
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Ah c'est donc pour cette raison qu'Opossum était faible dimanche.
fredovélo
Petit patapon
groupe : Membres bienfaiteurs
Inscrit le : 23/05/05
messages : 15544
posté le 10/01/12 - 13:32
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c'est une bonne info .merci pour ceux qui l'ignoraient ...

cependant,je m'interroge un peu ...

il ne faut pas rouler à jeun,il faut attendre 3h pour s'entrainer,il faut dormir beaucoup,travailler,prendre ses repas,accomplir son devoir conjugual,faire le ménage les courses et tout le toutim,se déplacer,s'occuper des enfants,avoir des relations sociales et famililales,etc etc...

une journée durant 24h dans tous les coins de france,de belgique et d'australie où sont localiés les vélotraineristes,que se passe-t-il lorsqu'on n'est pas professionnel du cyclisme,et que le monde réel rattrappe la théorie?????


Lolo 90
Avaleur de bitûme
groupe : Membres bienfaiteurs
Inscrit le : 22/12/06
messages : 2256
posté le 10/01/12 - 13:37
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moi je dirais que pour faire un entrainement à fortes intensités ou pour une course ou cyclo-sportive il faut vraiment appliquer la règle des 3h.
Par contre pour un entrainement long à faible intensité, la règle des 3h ne s'applique pas
fredovélo
Petit patapon
groupe : Membres bienfaiteurs
Inscrit le : 23/05/05
messages : 15544
posté le 10/01/12 - 13:40
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Lolo 90 a dit:
moi je dirais que pour faire un entrainement à fortes intensités ou pour une course ou cyclo-sportive il faut vraiment appliquer la règle des 3h.
Par contre pour un entrainement long à faible intensité, la règle des 3h ne s'applique pas

on sait tous que le coach a raison .
après,difficile d'appliquer ça au quotidien .même si pour les courses,il vaut mieux faire en sorte de s'y tenir le plus possible
Lolo 90
Avaleur de bitûme
groupe : Membres bienfaiteurs
Inscrit le : 22/12/06
messages : 2256
posté le 10/01/12 - 13:46 | (édité le 10/01/12 - 13:47)
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fredovélo a dit:
on sait tous que le coach a raison .
après,difficile d'appliquer ça au quotidien .même si pour les courses,il vaut mieux faire en sorte de s'y tenir le plus possible


surtout quand il s'agit de la grosse sortie.
en général soit tu pars le matin de bonne heure, soit en début d'aprem.
Si tu déjeunes à 8h tu pars rouler à 11h et vers midi comme t'as faim tu manges et après tu attends 15h pour continuer ton entrainement
ça le fait pas
TLR
moboutou 3 Mister T
groupe : Adhérents au CA
Inscrit le : 12/02/03
messages : 12513
posté le 10/01/12 - 13:52
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Sylvain, cette règle s'applique t elle lorsque que l'on mange du gastosport avant une course?
traitors
Rectifieur de pignons
groupe : Membres
Inscrit le : 31/08/09
messages : 1605
posté le 10/01/12 - 14:09 | (édité le 10/01/12 - 14:21)
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[quote="fredovélo"]c'est une bonne info .merci pour ceux qui l'ignoraient ...

cependant,je m'interroge un peu ...

il ne faut pas rouler à jeun,il faut attendre 3h (tu digere pdt le travail) pour s'entrainer,il faut dormir beaucoup 8 h ,travailler 8 h ,prendre ses repas 1 h ou en roulant,accomplir son devoir conjugual 15' en moyenne,faire le ménage les courses pour madame et tout le toutim 2 h max ,se déplacer,s'occuper des enfants,avoir des relations sociales sur le vélo ou le soir sur vt max 30' plus c'est pas supportable et famililales,etc etc...

Reste +/- 3 h sur la route en vélo C'est parfait comme planning


En restant sérieux c'est pas evidant mais si on decide de mettre à l'agenda les sorties vélos comme des rdv important, cela passe.
Il y a seulement trois ans je ne trouvais plus le temps de faire du sport.
Aujourd'hui 3 entrainements semaines au programme et cela ne gene ni mon travail, ni ma vie familiale.....les conditions d'entrainement ne sont peut être pas tjs optimum
petitcoureur
Vétéran
groupe : Membres bienfaiteurs
Inscrit le : 05/02/10
messages : 121
posté le 10/01/12 - 17:07
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Nous sommes sur une réponse permettant aux coursiers d’être dans les meilleurs conditions possible . Néanmoins il est vrai que cela est parfois difficile d’appliquer cela dans la vie quotidienne . ( ce qui ne remet pas en cause la théorie ) .

Alors même si lors de l’entrainement de la semaine on ne peut s’y astreindre , je vous conseille vivement de le respecter lors de vos épreuves du weekend .
Vous faites tellement d'effort sur votre vélo qu'il est dommage d'annuler les progrès par une hygiène contradictoire .
Attention cette règle ne remet pas en cause le fait qu'une alimentation sur le vélo reste promordial . ( solide liquide salée sucrée )
Nous sommes sur des « théories » scientifiquement prouvé . Mais comme toute théorie basée sur le corps humain , il faut prendre en compte que chaque organisme réagit différemment . Cela nous permet d’avoir une base fiable . Mais des individus pourront se permettre de finir de manger 2H30 avant une épreuve et d’autres 3H30 ( voir plus ) sans ressentir de troubles digestifs . Dans cette question il était important de connaitre les raisons d’une telle attente .

A cela il convient de connaitre la nature du dernier repas , l’heure et la durée de la sortie , l’intensité ….. Des aliments sont plus facilement assimilable (tel Gatosport pour répondre à TLR ) et permettront de diminuer ce laps de temps . ( appréciable lors des courses du matin – même si chacun sait que le repas le plus important sera celui de la veille au soir ) .

J'ai vu la semaine dernière un coureur déjeuner au MN'S et à l'orangina , franchement tout faux le garçon .....
claude255
En échappée
groupe : Membres
Inscrit le : 17/07/05
messages : 12687
posté le 10/01/12 - 17:29
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fredovélo a dit:
c'est une bonne info .merci pour ceux qui l'ignoraient ...

cependant,je m'interroge un peu ...

il ne faut pas rouler à jeun,il faut attendre 3h pour s'entrainer,il faut dormir beaucoup,travailler,prendre ses repas,accomplir son devoir conjugual,faire le ménage les courses et tout le toutim,se déplacer,s'occuper des enfants,avoir des relations sociales et famililales,etc etc...

une journée durant 24h dans tous les coins de france,de belgique et d'australie où sont localiés les vélotraineristes,que se passe-t-il lorsqu'on n'est pas professionnel du cyclisme,et que le monde réel rattrappe la théorie?????



sans compter que tous n'ont pas la possibilité de rouler pendant leur pause déjeuner
Panda
Limeur de pédales
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messages : 598
posté le 10/01/12 - 17:42
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petitcoureur a dit:
Combien de temps avant une épreuve doit-on avoir fini de manger et pourquoi ?
Lorsque l’effort a lieu en pleine digestion , celle-ci est fortement perturbée et des crampes d’estomac , voir des vomissements , de la tachycardie ( accélération du rythme cardiaque ) , de l’essoufflement peuvent survenir .
Au moment de la digestion , la masse sanguine est appelé au niveau de l’appareil digestif et ce au détriment des muscles et du cerveau . ( le corps a des priorités ). Si à ce moment-là le sportif effectue un effort , les muscles se trouvent défavorisés alors qu’ils réclament un afflux sanguin pour accomplir leur travail d’où :
-manque de tonus
-mise en train lente et pénible
-rendement diminué
-somnolence
De plus chez les cyclistes la position courbée vers le guidon empêche les mouvements normaux de l’appareil digestif en cas de repas récent . Ainsi il est facile à comprendre que la digestion et l’effort musculaire ne peuvent s’associer sans risque de désordres organiques . Vous devez donc terminer votre repas 2H30 à 3H00 ( minimum ) avant de sortir rouler

Sinon ......



Après trois heures j'ai de nouveau un petit creux !
Naturellement il ne faut pas rouler tout de suite après un repas copieux, mais en mangeant normalement je peux rouler une heure après.
Je n'ai pas encore eu de problème de digestion sur le vélo, mais des fringales, si !
Tocade
Pipelette infatigable
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posté le 10/01/12 - 17:58 | (édité le 10/01/12 - 22:09)
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petitcoureur a dit:


J'ai vu la semaine dernière un coureur déjeuner au MN'S et à l'orangina , franchement tout faux le garçon .....



et moi j'en connais un qui est parti rouler avec son groupe juste apres avoir avalé une pizza.. et ça a fini en pizza réchauffée, par terre et sur son vélo

y a des gars qui devraient suivre vos conseils
Tocade
Pipelette infatigable
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posté le 10/01/12 - 18:00
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traitors a dit:
,accomplir son devoir conjugual 15' en moyenne,



et ben... va falloir travailler l'endurance..
petitcoureur
Vétéran
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posté le 10/01/12 - 18:43
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Tocade a dit:


et moi j'en connais un qui est parti rouler avec son groupe juste apres avoir avalé une pizza.. et ça a fini en pizza réchauffée, par terre et sur son vélo

y a des gars qui devraient suivre tes conseils



Moi j'en connais une qui est partie en avalant juste un croissant pour faire 3H00 dans les cols et qui a chopé un magnifique coup de fringale ....

Je réitère ma remarque en stipulant que le repas de la veille est le plus important seulement la veille :

curly - mn's ( vert vous m'avez dit qu'ils sont aux légumes ) - foix gras - 1litres de champagne - saumon sushi et 23 macarons LOL

BONNE APPETIT , il doit rester des morceaux de poissons en haut du cols de la gare de freinet ........


HasBeen
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posté le 10/01/12 - 18:43
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Panda a dit:


Après trois heures j'ai de nouveau un petit creux !
Naturellement il ne faut pas rouler tout de suite après un repas copieux, mais en mangeant normalement je peux rouler une heure après.
Je n'ai pas encore eu de problème de digestion sur le vélo, mais des fringales, si !



Entre la fin du repas et le début de l'épreuve, il n'y aurait pas ce qu'on appelle la ration d'attente ? Même ceux qui n'ont pas d'entraîneur (je n'aime pas le mot coach) ont probablement lu de temps à autres des revues spécialisées.
fredovélo
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posté le 10/01/12 - 18:53
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bon,les mecs et les nanas,clients de dpt(perso je suis adepte de gpt ...),je pense que votre coach,oup's,pardon,votre entraineur ,c'est du tout bon pour vous .
si en plus il commence à se lâcher sur vt,c'est impec ....
COP
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posté le 10/01/12 - 19:03
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Je respecte cette règle des 3 heures à la lettre les jours de compétition uniquement et çà me va bien Par contre pour les entrainements, impossible pour moi de m'y tenir.
COP
[pourrisseur officiel]
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posté le 10/01/12 - 19:05
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Tocade a dit:


et ben... va falloir travailler l'endurance..



Tu devrais faire du coaching
GiantTCX
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posté le 10/01/12 - 19:06
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Il faut manger beaucoup 3h avant ?
Je ne peux pas appliquer cette règle quand je vais m'entraîner, même en mangeant bien 30min avant la sortie je n'ai jamais eu de problème, par contre si je mange peu j'ai l'impression d'avoir le ventre vide dès que j'accélère brusquement ou que mon rythme cardiaque est haut.
dj
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posté le 10/01/12 - 19:10
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HasBeen a dit:


Entre la fin du repas et le début de l'épreuve, il n'y aurait pas ce qu'on appelle la ration d'attente ? Même ceux qui n'ont pas d'entraîneur (je n'aime pas le mot coach) ont probablement lu de temps à autres des revues spécialisées.



Si y a des trucs pour attendre une épreuve

Mais la régles des 3h c'est pour un alimentation normale (genre tu mange un steack frite), mais vu qu'il y a des aliments conçu spécialement pour être plus digeste (gatosport etc) qui sont bien pour une épreuve très tôt le matin (me lever a 4h pour manger ) ou entre 2 épreuves (course au matin, clm l'aprem)

  
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