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petitcoureur |
Vétéran |
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posté le 10/01/12 - 12:53 |
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Combien de temps avant une épreuve doit-on avoir fini de manger et pourquoi ?
Lorsque l’effort a lieu en pleine digestion , celle-ci est fortement perturbée et des crampes d’estomac , voir des vomissements , de la tachycardie ( accélération du rythme cardiaque ) , de l’essoufflement peuvent survenir .
Au moment de la digestion , la masse sanguine est appelé au niveau de l’appareil digestif et ce au détriment des muscles et du cerveau . ( le corps a des priorités ). Si à ce moment-là le sportif effectue un effort , les muscles se trouvent défavorisés alors qu’ils réclament un afflux sanguin pour accomplir leur travail d’où :
-manque de tonus
-mise en train lente et pénible
-rendement diminué
-somnolence
De plus chez les cyclistes la position courbée vers le guidon empêche les mouvements normaux de l’appareil digestif en cas de repas récent . Ainsi il est facile à comprendre que la digestion et l’effort musculaire ne peuvent s’associer sans risque de désordres organiques . Vous devez donc terminer votre repas 2H30 à 3H00 ( minimum ) avant de sortir rouler
Sinon ......
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darkonimo |
Survivor |
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groupe : Admins |
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fredovélo |
Petit patapon |
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posté le 10/01/12 - 13:32 |
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c'est une bonne info .merci pour ceux qui l'ignoraient ...
cependant,je m'interroge un peu ...
il ne faut pas rouler à jeun,il faut attendre 3h pour s'entrainer,il faut dormir beaucoup,travailler,prendre ses repas,accomplir son devoir conjugual,faire le ménage les courses et tout le toutim,se déplacer,s'occuper des enfants,avoir des relations sociales et famililales,etc etc...
une journée durant 24h dans tous les coins de france,de belgique et d'australie où sont localiés les vélotraineristes,que se passe-t-il lorsqu'on n'est pas professionnel du cyclisme,et que le monde réel rattrappe la théorie?????
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Lolo 90 |
Avaleur de bitûme |
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posté le 10/01/12 - 13:37 |
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moi je dirais que pour faire un entrainement à fortes intensités ou pour une course ou cyclo-sportive il faut vraiment appliquer la règle des 3h.
Par contre pour un entrainement long à faible intensité, la règle des 3h ne s'applique pas |
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fredovélo |
Petit patapon |
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Lolo 90 |
Avaleur de bitûme |
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posté le 10/01/12 - 13:46 | (édité le 10/01/12 - 13:47) |
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TLR |
moboutou 3 Mister T |
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posté le 10/01/12 - 13:52 |
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Sylvain, cette règle s'applique t elle lorsque que l'on mange du gastosport avant une course? |
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traitors |
Rectifieur de pignons |
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posté le 10/01/12 - 14:09 | (édité le 10/01/12 - 14:21) |
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[quote="fredovélo"]c'est une bonne info .merci pour ceux qui l'ignoraient ...
cependant,je m'interroge un peu ...
il ne faut pas rouler à jeun,il faut attendre 3h (tu digere pdt le travail) pour s'entrainer,il faut dormir beaucoup 8 h ,travailler 8 h ,prendre ses repas 1 h ou en roulant,accomplir son devoir conjugual 15' en moyenne,faire le ménage les courses pour madame et tout le toutim 2 h max ,se déplacer,s'occuper des enfants,avoir des relations sociales sur le vélo ou le soir sur vt max 30' plus c'est pas supportable et famililales,etc etc...
Reste +/- 3 h sur la route en vélo C'est parfait comme planning
En restant sérieux c'est pas evidant mais si on decide de mettre à l'agenda les sorties vélos comme des rdv important, cela passe.
Il y a seulement trois ans je ne trouvais plus le temps de faire du sport.
Aujourd'hui 3 entrainements semaines au programme et cela ne gene ni mon travail, ni ma vie familiale.....les conditions d'entrainement ne sont peut être pas tjs optimum |
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petitcoureur |
Vétéran |
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claude255 |
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posté le 10/01/12 - 17:29 |
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fredovélo a dit: | c'est une bonne info .merci pour ceux qui l'ignoraient ...
cependant,je m'interroge un peu ...
il ne faut pas rouler à jeun,il faut attendre 3h pour s'entrainer,il faut dormir beaucoup,travailler,prendre ses repas,accomplir son devoir conjugual,faire le ménage les courses et tout le toutim,se déplacer,s'occuper des enfants,avoir des relations sociales et famililales,etc etc...
une journée durant 24h dans tous les coins de france,de belgique et d'australie où sont localiés les vélotraineristes,que se passe-t-il lorsqu'on n'est pas professionnel du cyclisme,et que le monde réel rattrappe la théorie????? |
sans compter que tous n'ont pas la possibilité de rouler pendant leur pause déjeuner |
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Panda |
Limeur de pédales |
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Tocade |
Pipelette infatigable |
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posté le 10/01/12 - 17:58 | (édité le 10/01/12 - 22:09) |
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Tocade |
Pipelette infatigable |
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posté le 10/01/12 - 18:00 |
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petitcoureur |
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posté le 10/01/12 - 18:43 |
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HasBeen |
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posté le 10/01/12 - 18:43 |
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fredovélo |
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posté le 10/01/12 - 18:53 |
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COP |
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posté le 10/01/12 - 19:03 |
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Je respecte cette règle des 3 heures à la lettre les jours de compétition uniquement et çà me va bien Par contre pour les entrainements, impossible pour moi de m'y tenir. |
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COP |
[pourrisseur officiel] |
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posté le 10/01/12 - 19:05 |
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GiantTCX |
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posté le 10/01/12 - 19:06 |
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Il faut manger beaucoup 3h avant ?
Je ne peux pas appliquer cette règle quand je vais m'entraîner, même en mangeant bien 30min avant la sortie je n'ai jamais eu de problème, par contre si je mange peu j'ai l'impression d'avoir le ventre vide dès que j'accélère brusquement ou que mon rythme cardiaque est haut. |
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dj |
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