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 Tocade |
| Pipelette infatigable |
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| groupe : Membres bienfaiteurs |
| Inscrit le : 21/04/05 |
| messages : 4639 |
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| posté le 19/12/12 - 09:35 |
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vu qu'on a plus ou moins lancé un petit concours sur FB avec Mimi.. qui me bat à plate couture à cet exercice de la chaise proposé en PPG par Sylvain, je suis curieuse que chacun m'indique son temps!
Moi.. mon record est de 1min sur une seule des 4 séries avec 3 min de récup... apres 40 min de cAP et 1h de HT
Michele, à toi!!!  |
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 mimichris |
| Rectifieur de pignons |
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| groupe : Membres bienfaiteurs |
| Inscrit le : 08/12/08 |
| messages : 1534 |
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| posté le 19/12/12 - 09:55 |
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Attention, le protocole de la chaise est:
- dos au mur
- Angle droit entre le mur et les cuisses
- angle droit entre fémur et tibia/péroné
Sinon, ça peut devenir facile!!  |
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| Tocade |
| Pipelette infatigable |
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| groupe : Membres bienfaiteurs |
| Inscrit le : 21/04/05 |
| messages : 4639 |
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| cpical |
| whatever |
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| groupe : Membres bienfaiteurs |
| Inscrit le : 14/05/05 |
| messages : 11899 |
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| posté le 19/12/12 - 10:51 |
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| mimichris |
| Rectifieur de pignons |
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| groupe : Membres bienfaiteurs |
| Inscrit le : 08/12/08 |
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| posté le 19/12/12 - 11:13 |
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| Tocade a dit: |
tu fais combien, toi??? le pouce, ne gene pas, là!! |
Je vais tester, je pense que l'on va pouvoir bien rire!!
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| @ph_o |
| En échappée |
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| groupe : Membres bienfaiteurs |
| Inscrit le : 18/10/05 |
| messages : 14491 |
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| posté le 19/12/12 - 11:14 |
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 Pompon |
| Gnafron |
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| groupe : Adhérents |
| Inscrit le : 30/11/05 |
| messages : 13982 |
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| posté le 19/12/12 - 11:41 |
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Pffff, moi, sur une chaise, je peux rester assis des heures 
Bye, bye --------------------------------------->  |
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| Tocade |
| Pipelette infatigable |
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| groupe : Membres bienfaiteurs |
| Inscrit le : 21/04/05 |
| messages : 4639 |
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| posté le 19/12/12 - 12:10 |
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on essaie à froid et on donne le temps ici???
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| mimi76 |
| Arsouilleur fou |
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| groupe : Membres bienfaiteurs |
| Inscrit le : 10/12/08 |
| messages : 462 |
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| posté le 19/12/12 - 13:29 |
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Moi après 1h de ht +cap
4 séries de chaise je tiens 4× 1min 20s  |
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| cyfac cilo |
| Fidèle parmis les fidèles |
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| groupe : Adhérents |
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| posté le 19/12/12 - 14:18 | (édité le 19/12/12 - 14:20) |
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| mimi76 a dit: | Moi après 1h de ht +cap
4 séries de chaise je tiens 4× 1min 20s |
Je pensais que c'était toi qui avait lancé le sujet et non c'est tocade.
Il faut que je m'y remette...vu mon score de la première fois 
Pour les curieux mon score était sur FB il y a quelques jours. |
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 CINGLEE DU VENTOUX |
| Fan de chichourle |
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| groupe : Adhérents |
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| messages : 30719 |
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| posté le 19/12/12 - 14:22 |
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 TLR |
| moboutou 3 Mister T |
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| groupe : Adhérents au CA |
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| posté le 19/12/12 - 14:59 |
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tiens je connais ce type de séance aussi
après 2h00 sur route foncier avec 1h00 en enchainant 5mns entre 70 et 75pm - 5mns entre 40 et 45 rpm -3mns de récupération
J'ai fais 4x1mns 45sec
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 juju44 |
| Membre junior |
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| posté le 19/12/12 - 15:36 |
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40 s.... après séance de home trainer.
L'avantage de partir bas c'est que l'on progresse plus facilement |
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 madmax22 |
| Avaleur de bitûme |
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| posté le 19/12/12 - 16:48 |
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j'ai honte : 15 s |
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| blueskybe |
| Vétéran |
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| posté le 19/12/12 - 19:21 |
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1min6sec
après 2h00 sur route foncier avec 1h00 en enchainant 5mns entre 70 et 75pm - 5mns entre 40 et 45 rpm -3mns de récupération ...
le reste en 1min....
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| COP |
| [pourrisseur officiel] |
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| groupe : Membres bienfaiteurs |
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| posté le 19/12/12 - 21:40 |
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La semaine dernière, j'ai fait çà sur le HT
Échauffement 6mns . Monter progressivement le rythme cardiaque et la fréquence de pédalage.
20mns en gardant un rythme cardiaque entre 77 et 82 % FCM entre 55 et 60rpm
Toutes les 3mns faire un sprint assis de 20 secondes
20mns en gardant un rythme cardiaque entre 77 et 82 % FCM entre 35 et 40rpm
Toutes les 3mns faire un sprint assis de 20 secondes
10mns en gardant une cadence de pédalage supérieure à 115rpm
Retour au calme 5mns
Enchainez par l’exercice de la chaise :
- Faire 4 séries en tenant le plus longtemps possible et en prenant 3mns de récupération entre les séries
J'ai donc fait 3x1min30 puis 1min40.
J'ai déjà fait 2 min en 2011. Il faudrait que je teste sur une tentative après un petit échauffement  |
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| Neurone 3 |
| En échappée |
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| laplac |
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| newanne |
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| posté le 18/01/13 - 20:25 |
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50 secondes puis 40 secondes, après 50 minutes de HT avec travail en force.
C'était la première fois, on verra après. |
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| Panda |
| Limeur de pédales |
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| posté le 19/01/13 - 09:19 |
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A froid, après lecture du post : 2mn10 et j'aurais encore tenue un peu, mais subitement une envie pressante de chaise percée !
C'est dans la tête après 1mn30 les brûlures dans les muscles diminue ou sont plus supportables, mais je commence inexorablement à glisser vers le bas.
A l'époque en entrainement foot c'était mini 3mn, petit avantage, avec les crampons planté dans la pelouse on ne risque pas de glisser de ce côté-là!
Un exercice pas mal non plus, la position du descendeur au ski, sans reposer les avant bras sur les cuisses bien sûr ! |
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mais je ne me souviens plus du temps 