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 zilzala |
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| posté le 04/09/14 - 15:46 |
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Salut tout le monde, faut il s'occuper de la fréquence cardiaque lors de l'entrainement en force ? ou seulement s'occuper du braquet et tourner les jambes entre 45 et 55 rpm?
Si je travaille avec un gros braquet ma FC a tendance à monter jusqu'à 170 pls (88% de ma FC Max).
Ceci se fait en montée col de 7% environ.
Merci. |
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| chocoboul |
| Fidèle parmis les fidèles |
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| posté le 04/09/14 - 16:15 |
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| zilzala a dit: | Salut tout le monde, faut il s'occuper de la fréquence cardiaque lors de l'entrainement en force ? ou seulement s'occuper du braquet et tourner les jambes entre 45 et 55 rpm?
Si je travaille avec un gros braquet ma FC a tendance à monter jusqu'à 170 pls (88% de ma FC Max).
Ceci se fait en montée col de 7% environ.
Merci. |
Je crois que sa dépent de tes objectifs . Si tu veut faire du vélotourisme ta pas besoin , par contre si tu veut faire des courses la oui il faut que tu travail la fréquence car dans les petites courses du dimanche les accoue sont fréquent , et la fréquence cardiaque monte aussi vite qu'elle descent et très souvent . Enfin je pense que cop te le dira mieux que moi . |
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| zilzala |
| Membre sénior |
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| Inscrit le : 08/05/13 |
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| posté le 04/09/14 - 17:50 |
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donc d'après toi il faut que je garde un braquet plus petit avec une fréquence cardiaque plus basse ou alors mettre plus de braquet sans faire attention au cardio?
Mon objectif est de prendre de la force dans un premier temps.
merci. |
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 COP |
| [pourrisseur officiel] |
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| posté le 04/09/14 - 21:18 |
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| zilzala a dit: | Salut tout le monde, faut il s'occuper de la fréquence cardiaque lors de l'entrainement en force ? ou seulement s'occuper du braquet et tourner les jambes entre 45 et 55 rpm?
Si je travaille avec un gros braquet ma FC a tendance à monter jusqu'à 170 pls (88% de ma FC Max).
Ceci se fait en montée col de 7% environ.
Merci. |
Col de quelle longueur ? Plusieurs répétitions ? |
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| Foudemini |
| Avaleur de bitûme |
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| posté le 05/09/14 - 12:31 |
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En règle général quand on travail la force a l'entrainement on ne fait pas en même temps un travail cardio. L'idéal est donc d'adapter son braquet pour être dans une FC foncier (70/80% de ça FCmax). |
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| zilzala |
| Membre sénior |
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| posté le 05/09/14 - 12:56 |
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Pour l'instant je fais l'exercice dans le col du chat pour ceux qui connaissent, col de 4.5 kms de long.
Mais je fais 5 series de 5 min en force.
Puis je passerai à 6 puis 7 ou alors j'augnmenterai la durée.
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| zilzala |
| Membre sénior |
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| posté le 05/09/14 - 12:59 |
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Donc je continue sur le même braquet même si ce n'est pas un gros braquet.
Par contre ma fc va t elle diminuer pour pouvoir augmenter le braquet? |
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| bonnes joues |
| Fidèle parmis les fidèles |
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| posté le 05/09/14 - 15:56 |
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| chocoboul a dit: |
Je crois que sa dépent de tes objectifs . Si tu veut faire du vélotourisme ta pas besoin , par contre si tu veut faire des courses la oui il faut que tu travail la fréquence car dans les petites courses du dimanche les accoue sont fréquent , et la fréquence cardiaque monte aussi vite qu'elle descent et très souvent . Enfin je pense que cop te le dira mieux que moi . |
Chococoach  |
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| chocoboul |
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| posté le 05/09/14 - 16:14 | (édité le 05/09/14 - 16:14) |
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Je suis pas un bon coach je ne sait pas répondre à toutes ces question après . |
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| COP |
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| posté le 05/09/14 - 21:52 |
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| zilzala a dit: | Pour l'instant je fais l'exercice dans le col du chat pour ceux qui connaissent, col de 4.5 kms de long.
Mais je fais 5 series de 5 min en force.
Puis je passerai à 6 puis 7 ou alors j'augnmenterai la durée. |
Tu tournes à 45-50 tours par min avec une FC à 75-80 %. Tu peux commencer par augmenter les répétitions jusqu'à 8 fois 5 min par exemple puis faire 6 fois 7 min etc...
Puis enfin,tu pourras augmenter la FC. |
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| cemonet |
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| posté le 07/09/14 - 14:55 |
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| chocoboul a dit: |
Je crois que sa dépent de tes objectifs . Si tu veut faire du vélotourisme ta pas besoin , par contre si tu veut faire des courses la oui il faut que tu travail la fréquence car dans les petites courses du dimanche les accoue sont fréquent , et la fréquence cardiaque monte aussi vite qu'elle descent et très souvent . Enfin je pense que cop te le dira mieux que moi . |
Choco...orthographe!! Un effort..tu tournes à 10 fautes/minute.
C est beaucoup trop! |
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| chocoboul |
| Fidèle parmis les fidèles |
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| posté le 07/09/14 - 15:18 |
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| cemonet a dit: |
Choco...orthographe!! Un effort..tu tournes à 10 fautes/minute.
C est beaucoup trop! |
Je sort de l'hosto et j'y retourne demain alors tes fautes d'orthographe tu sait ou tu peut te les mettres . |
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| cemonet |
| Cinglé de VT |
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| posté le 07/09/14 - 15:48 |
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| chocoboul a dit: |
Je sort de l'hosto et j'y retourne demain alors tes fautes d'orthographe tu sait ou tu peut te les mettres . |
Dans ton c.l??
☺
Je te lis depuis le début,c est pas l' hosto qui t a privé de la dictée de cm2.
☺ |
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| cana26 |
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| posté le 20/05/21 - 21:24 | (édité le 20/05/21 - 21:25) |
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COP a dit :
Tu tournes à 45-50 tours par min avec une FC à 75-80 %. Tu peux commencer par augmenter les répétitions jusqu'à 8 fois 5 min par exemple puis faire 6 fois 7 min etc...
Puis enfin,tu pourras augmenter la FC. Normalement pour le travail en force. Le niveau optimal est l'échelon i3 de l'échelle de ESIE de Fred Grappe pour compléter les infos de COP
Echelle d'intensité ESIE pour le cycliste
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 Didi54 |
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| posté le 01/10/21 - 14:31 | (édité le 01/10/21 - 14:32) |
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cana26 a dit :
COP a dit :
Tu tournes à 45-50 tours par min avec une FC à 75-80 %. Tu peux commencer par augmenter les répétitions jusqu'à 8 fois 5 min par exemple puis faire 6 fois 7 min etc...
Puis enfin,tu pourras augmenter la FC. Normalement pour le travail en force. Le niveau optimal est l'échelon i3 de l'échelle de ESIE de Fred Grappe pour compléter les infos de COP
Echelle d'intensité ESIE pour le cycliste
Merci pour cette information
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