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 RV28 |
| Fidèle parmis les fidèles |
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| posté le 23/11/07 - 14:05 |
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| tessupsa a dit: | pour en bon entrainement en course à pied, il faut que tu conaisses ton mini cardiaque (matin au repos) et surtout ton maxi. Pour le connaitre, tu t'echauffes puis tu acceleres,progressivement et tu finis le dernier km à fond (par une cote si tu le peux). Une fois que tu connais ton maxi, tu calcules ta plage de travail qui correspond au maxi moins le mini.
Ex mini=50 maxi=190 plage de travail= 190-50=140. Ensuite tu travailles en poucentage de ta plage de travail
Footing en endurance (environ 75%) ta frequence doit donc se situer à 50(mini)+75% de 140 (105) soit 155 puls
Travail de endurance active 80 Ã 88 % soit 50+88% de140 soit 173 puls
ensuite normalement le lactique se travaille de 90 à 95% et le fractionné court à 100%. Pour qqun qui ne court par exemple que 3X par semaine il faut se contenter de 2 sortie en endurance et une en active avec bien entendu un echauffement en endurance. Pour + de renseignement, laisse moi des messages je te repondrai sans probleme. bonne journee
tessupsa |
Ma fc au repos est de 49, ma FC max 196, je cours 3 fois par semaine.
2 x 10 km à une FC moyenne de 152 et une sortie de 5 km, FC moyenne 171.
Quand penses tu ? |
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| Hocusfocus |
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| posté le 23/11/07 - 15:45 |
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y a pas moyen d'éditer le titre du post? parce que courir avec deux RR, ça me file des boutons.. |
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 dj |
| Déçu parmis les déçu |
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| groupe : Membres bienfaiteurs |
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| posté le 23/11/07 - 15:47 |
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| Hocusfocus a dit: | | y a pas moyen d'éditer le titre du post? parce que courir avec deux RR, ça me file des boutons.. |
corrrigé  |
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| joel |
| vive le vélo ! |
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| groupe : Membres bienfaiteurs |
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| posté le 23/11/07 - 16:17 |
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| Hocusfocus a dit: | | y a pas moyen d'éditer le titre du post? parce que courir avec deux RR, ça me file des boutons.. |
le jogging te donne des boutons ? |
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| Antoisne |
| Destiny |
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| posté le 23/11/07 - 17:17 |
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| joel a dit: |
Vous débutez en cà p ? 3x 30 mins par semaine à jeun, et ne jamais dépasser les 150 pulses, au besoin marcher et laisser redescendre. Apres 6 semaines, on peut commencer à monter un peu dans les pulsations. |
Après combien d'heures sans manger sommes-nous à jeun ?
OK, au levé c'est évident, mais après avoir mangé en journée ? |
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| dj |
| Déçu parmis les déçu |
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| posté le 23/11/07 - 17:22 |
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| Antoisne a dit: |
Après combien d'heures sans manger sommes-nous à jeun ?
OK, au levé c'est évident, mais après avoir mangé en journée ? |
quand on parle de sport a jeun on sous entend très souvent, au petit matin
mais bon si tu va courir un peu vers 16h sans avoir mangé depuis midi, ça doit etre bon je pense, |
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| Antoisne |
| Destiny |
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| posté le 23/11/07 - 17:26 |
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C'est bien ce que je pense.
Mais je me demandais si nous n'étions pas quasiment dans les mêmes dispositions si l'on fait du sport à 18 heures et que le dernier repas remonte à 12 heures 
edit : cornichon ! T'as édité ton post  J'ai l'air de radoter maintenant !! |
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| tessupsa |
| Membre junior |
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| posté le 23/11/07 - 18:15 |
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je voudrais revenir sur qques idees fausses.
Il ne faut surtout pas courir à jeun !!!!!! Ces methodes ne sont bonnes que pour des coureurs pros et encore pendant des periodes particulieres. Si vous courez le matin, un petit dej leger ira tre bien ( thé, yaourt, banane par exp). sinon sachez que vous pouvez courir environ 3h30 aprés un repas. |
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| tessupsa |
| Membre junior |
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| posté le 23/11/07 - 18:26 |
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pour etre en endurance tu dois te situer entre 70 et 80% de ta plage de travail soit (196-49)*0.75 +49 soit 160 puls. Donc pour tes footings de 10km si tu travailles entre 150 et 160 puls c'est bon. Normalement c'est le genre d'allure ou tu peux tenir à gogo. Personnellement , j'opterai +tot vers 50mn et 1h10 au lieu de 2X 1 heure. Quand à ta seance de 5km, ne fais pas ça sechement. Commence par un echauffement de 15mn à 145 puls et ensuite tu fais par exemple 2X 10à 12mn à 175puls avec 5mn de recup entre les 2 ou tu fais redescendre tes puls à 140. De + finis toujours par 10mn de recup (140puls par exp). Voila, bonne soirée |
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| RV28 |
| Fidèle parmis les fidèles |
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| posté le 23/11/07 - 19:06 |
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| tessupsa a dit: | | pour etre en endurance tu dois te situer entre 70 et 80% de ta plage de travail soit (196-49)*0.75 +49 soit 160 puls. Donc pour tes footings de 10km si tu travailles entre 150 et 160 puls c'est bon. Normalement c'est le genre d'allure ou tu peux tenir à gogo. Personnellement , j'opterai +tot vers 50mn et 1h10 au lieu de 2X 1 heure. Quand à ta seance de 5km, ne fais pas ça sechement. Commence par un echauffement de 15mn à 145 puls et ensuite tu fais par exemple 2X 10à 12mn à 175puls avec 5mn de recup entre les 2 ou tu fais redescendre tes puls à 140. De + finis toujours par 10mn de recup (140puls par exp). Voila, bonne soirée |
Merci m'sieur pour tes conseils éclairé  |
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 Tocade |
| Pipelette infatigable |
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| posté le 23/11/07 - 19:35 |
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| Hocusfocus a dit: | | y a pas moyen d'éditer le titre du post? parce que courir avec deux RR, ça me file des boutons.. |
ouf!! merci!! |
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| Hocusfocus |
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| posté le 23/11/07 - 19:36 |
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| Tocade a dit: |
ouf!! merci!! |
ah? toi aussi? |
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 Scandium |
| Rectifieur de pignons |
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| posté le 23/11/07 - 21:31 |
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| dj a dit: |
quand on parle de sport a jeun on sous entend très souvent, au petit matin
mais bon si tu va courir un peu vers 16h sans avoir mangé depuis midi, ça doit etre bon je pense, |
Etre à jeun, c'est de l'ordre de 12h sans manger. 6h peuvent suffire selon le type d'examen médical.
Non mais en toute honneteté, je sais pas si c'est la fatigue, mais là vous me faites bien rire quand même. "Et si j'ai sauté mon LU à la récré de 10h, ça veut dire que je suis à jeun ?"
Vous m'en voudrez pas mais je suis vraiment  à la lecture de cette discussion et je ne sais pas si je suis la seule à penser cela ... |
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| Tocade |
| Pipelette infatigable |
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| posté le 23/11/07 - 23:22 |
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| Hocusfocus a dit: |
ah? toi aussi? |
ben oui, c'est un peu mon métier d'ecrire sans fote |
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| Hocusfocus |
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| posté le 23/11/07 - 23:24 |
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| Tocade a dit: |
ben oui, c'est un peu mon métier d'ecrire sans fote |
ah oui.. j'oubliais.. |
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| GiosMan |
| Vétéran |
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| posté le 23/11/07 - 23:48 |
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| Scandium a dit: |
Etre à jeun, c'est de l'ordre de 12h sans manger. 6h peuvent suffire selon le type d'examen médical.
Non mais en toute honneteté, je sais pas si c'est la fatigue, mais là vous me faites bien rire quand même. "Et si j'ai sauté mon LU à la récré de 10h, ça veut dire que je suis à jeun ?"
Vous m'en voudrez pas mais je suis vraiment à la lecture de cette discussion et je ne sais pas si je suis la seule à penser cela ... |
Pas tout suivi mais moi j'sens mes musc'qui poussent 
Et ce soir, ça a été Quick : faut bien alimenter en protéines pour qu'les musc'y poussent  
(Bon, c'est pas tout mais je cherche une potence de rechange en 1" et en acier pour compléter ma panoplie, à la limite un truc en alu mais très costaud, genre Mutant, pas un accessoire pour anémié nourri avec de la salade. Tout ce que j'ai trouvé pour le moment à ma taille et en neuf c'est du titane. Pas trop mal, assez massif en étant tout de même aérien. Satisfaisant à part l'angle qui est carrément plongeant et qui serait plus adapté à la vitesse).
Steel alive (Delphonics)  |
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| Antoisne |
| Destiny |
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| cemonet |
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| posté le 24/11/07 - 07:43 |
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| Scandium |
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| posté le 24/11/07 - 10:23 |
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| Antoisne a dit: |
Y a l'air que si...
Mais grâce à ton intervention, nous savons maintenant qu'il existe la notion médicale du terme, qui n'a visiblement pas la même échelle dans le temps que la notion que le sportif peut s'en faire.
Sais pas ce qui te rends , mais si cela te fais rigoler, c'est déjà cela de gagné ! |
Sans vouloir débattre, juste à titre personnel, on peut discuter un peu de cette notion "à jeun".
Exemple, il est conseillé de manger son dernier gros repas 3h avant la course. Donc de 12h à 16h sans manger, c'est seulement la digestion (estomac) qui est finie. Le corps n'a pas encore fini son taff.
Donc dans ce cas, il faudrait + parler de digestion terminée plutôt que de jeûn.
Bref, ça n'a pas de grde importance au final !! |
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| Scandium |
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| posté le 24/11/07 - 10:24 |
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| GiosMan a dit: | | Steel alive (Delphonics) |
Ah ouais, je te verrai bien avec une bonne coiffure afro GiosMan, ça te dit pas ? |
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