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 daddyjulio |
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| posté le 11/10/10 - 18:38 |
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| COP a dit: |
Joël est demandé à la réception. Y en a d'autres ? |
sorgui 68.  |
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 cyfac cilo |
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| posté le 11/10/10 - 18:38 |
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Je me suis acheté une bonne paire d'Asics au printemps, elles sont encore dans la boîte. Il faut que je me motive...  |
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 kiki1848 |
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| posté le 11/10/10 - 18:39 |
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je finis le 4'*4' à ma vma, j'accelere progressivement à chaque serie.
donc le 1 minute est autour de 165
le 2 minutes 175
le 3 185
le 4 je suis à fond de cardio à la fin des 4 minutes ( 198)
( frequence cardiaque à la fin du temps) la moyenne est evidemment plus basse |
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| kiki1848 |
| Pipelette infatigable |
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| posté le 11/10/10 - 18:40 |
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| Neurone 3 a dit: |
Tu pars directement de chez vous ...ou tu vas au stade.....  |
je cours pendant ma pause dejeuner donc je pars de l'usine en courant et je vais dans la campagne environnante.
et quand je cours pendant mes repos, je vais au bois |
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| daddyjulio |
| gravel man |
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| posté le 11/10/10 - 18:41 |
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| kiki1848 a dit: | | là je fais une sortie en fond, une sortie fractionné court ( type 30"*30" avec un peu de variation pour bosser aussi un peu la puissance) et une sortie fractionnée long ( genre 1'*1',2'*2',3'*'3,4'*4' et redescente) par semaine |
Je dirais du tout bon pour le programme, tu en es ou pour ta sortie longue ?
Moi je cherches pour l'instant a monter à une heure en foncier, par la suite je ferais des exercices dans les sorties d'une heure et une sortie longue par semaine ou je monterais encore progressivement la durée. |
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| daddyjulio |
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| posté le 11/10/10 - 18:44 |
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| kiki1848 |
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| posté le 11/10/10 - 18:45 |
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en sortie longue: je peux tenir sans probleme une heure trente entre 150 et 160 pulses et je suis à 6'30" min/km environ.
si j'accelere à 5'30"min/km je tiens une heure sans soucis mais je ne suis plus en endurance...
mercredi je fais un test : 1h20 à 6'min/km qui devrait etre mon rythme semi marathon à la mi novembre: je veux voir l'evolution de mon rythme cardiaque à cette vitesse
( ma vma est à 4'25")
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| posté le 11/10/10 - 18:46 |
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 veloblan |
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| posté le 11/10/10 - 18:48 |
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| posté le 11/10/10 - 18:49 | (édité le 11/10/10 - 18:49) |
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| kiki1848 a dit: | en sortie longue: je peux tenir sans probleme une heure trente entre 150 et 160 pulses et je suis à 6'30" min/km environ.
si j'accelere à 5'30"min/km je tiens une heure sans soucis mais je ne suis plus en endurance...
mercredi je fais un test : 1h20 à 6'min/km qui devrait etre mon rythme semi marathon à la mi novembre: je veux voir l'evolution de mon rythme cardiaque à cette vitesse
( ma vma est à 4'25") |
Tu t'es fixé un objectif de temps pour le semi ? et pour le marathon? |
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| daddyjulio |
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| posté le 11/10/10 - 18:51 |
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| kiki1848 a dit: | en sortie longue: je peux tenir sans probleme une heure trente entre 150 et 160 pulses et je suis à 6'30" min/km environ.
si j'accelere à 5'30"min/km je tiens une heure sans soucis mais je ne suis plus en endurance...
mercredi je fais un test : 1h20 à 6'min/km qui devrait etre mon rythme semi marathon à la mi novembre: je veux voir l'evolution de mon rythme cardiaque à cette vitesse
( ma vma est à 4'25") |
C'est pas mal deja. 
Tu as objectif temps sur le semi et le marathon ? |
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| posté le 11/10/10 - 18:51 |
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| posté le 11/10/10 - 18:52 |
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| posté le 11/10/10 - 18:53 |
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| posté le 11/10/10 - 18:54 | (édité le 11/10/10 - 18:55) |
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| daddyjulio a dit: |
C'est pas mal deja.
Tu as objectif temps sur le semi et le marathon ? |
pour le semi, 2h10 ce serait bien.
pour le marathon je suis inscrite dans le groupe 4H.
avec l'entrainement ça devrait être faisable en avril 2011 |
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| veloblan |
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| posté le 11/10/10 - 18:55 |
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| daddyjulio |
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| posté le 11/10/10 - 18:56 |
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| kiki1848 a dit: |
pour le semi, 2h10 ce serait bien.
pour le marathon je suis inscrite dans le groupe 4H.
avec l'entrainement ça devrait être faisable en avril 2011 |
Tu seras facilement en dessous des 2h10 pour le semi. Pour le marathon 4heures c'est chaud pour une premiere. |
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| kiki1848 |
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| posté le 11/10/10 - 18:57 |
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on verra bien!
tout le groupe s'est mis en 4H! on est une dizaine.
j'adapterai au départ en fonction des résultats des dernieres semaines avant l'epreuve |
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çà doit piquer çà 
